■ 건망증 자가진단법, 건망증에 좋은 음식들 ■

※건망증 자가 진단테스트

1. 가스불이나 전깃불을 끄는 것을 잊어버리는 경우가 자주 있다.

2. 아침에 생각한 일이 오후에 기억나지 않는다.

3. 이야기하는 도중 알고 있던 사람이나 물건의 이름이 생각나지 않는다.

4. 이야기하는 도중 머뭇거리거나 말문이 막히는 경우가 있다.

5. 며칠전에 나눈 대화나 주의에서 일어난 일을 기억하지 못할 때가 있다.

6. 알고있던 전화번호나 사람의 이름을 기억하지 못할 때가 자주 있다.

7. 방금 약속해놓고 잊어버리는 경우가 있다.

8. 대화하는 도중 같은 내용을 되풀이해 묻는다.

9. 몇 달 전 일은 생각나지만 최근 겪은 일은 생각나지 않는다.

10. 생일, 결혼기념일, 기일 등의 중요한 날을 기억하지 못하는 경우가 있다.

- 위 10가지 문항 중 5개 이상의 증싱이 6개월 이상 나타나면 신경과를 찾아 검사를 받아야 합니다.

※기억력 향상에 도움이 되는 음식

1. 베리류
베리류에는 스트로베리, 블루베리, 아사이베리, 라즈베리 등 다양한 베리류에는 기억력을 향상시켜 주는 항산화 물질인 안토시아닌이 많이 들어 있습니다.
연구결과에 따르면 블루베리 주스를 마신 노년층은 기억 학습 능력이 현저히 개선된 것으로 나타났습니다.
새콤달콤한 맛으로 모든 베리류의 과일은 건강 기능 개선과 다이어트에 효과적인 슈퍼푸드 중 하나로써 기억력 향상뿐만 아니라 피부, 시력개선과 여성 비뇨기 질환 방지에도 뛰어난 효과를 보여주고 있습니다.

2. 다크초콜릿
카카오 성분을 70%이상 함유하고 있는 다크초콜릿은 뇌에 혈액공급을 늘려주는 플라보노이드를 지니고 있습니다.
항산화물질인 플라보노이드 성분은 인지능력을 개선시켜주는 역할을 하게 되어 다크초콜릿 섭취를 많이 하는 사람은 대사증후군과 관련한 심장마비 발병률도 일반인보다 낮다는 결과가 있습니다.
심장마비와 뇌졸중 예방에 좋은 다크초콜릿은 하루 100g정도 섭취하는 것을 권장하며, 또한 코코아 플라바놀 성분은 우리 몸에 이롭게 해주고 스트레스 완화로 인해 우울하거나 초조할 때 먹으면 좋습니다.

3. 올리브유
올리브유에는 하이드록시타이로솔이라는 화학물질을 함유하고 있는데 이 성분이 뇌와 교신을 늘려 기억력을 향상시켜줍니다.
항산화물질이 많은 올리브유는 활성산소를 제거해 암으로부터 예방에도 좋습니다.
그 밖에 동맥경화를 예방해주는 효과와 자주 섭취하게 되면 심혈관계 질환인 고혈압이나 심장질환에 좋은 음식입니다.
매일 올리브유를 50ml 또는 10숟갈을 장기간 먹으면 유방암을 예방할 수 있습니다.

4. 아몬드
아몬드는 두뇌발달에 도움이 되는 불포화지방산과 비타민E 성분이 풍부해 집중력과 기억력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 치매예방에도 효과적인 음식입니다.
아몬드에는 뼈를 튼튼하게 만들어주는 칼슘, 인, 마그네슘 등의 성분들이 있어 갱년기 여성분들이 꾸준히 섭취했을 경우 골다공증을 예방해줍니다.