갱년기의 모든 것

★갱년기 증상

-평소보다 땀을 과다하게 배출
-잠잘 때 과하게 코를 곪
-건망증이 두드러짐
-이유없는 가슴두근거림
-안면홍조 및 화끈거림
-손발 저림 현상
-몸의 나른함과 무기력함
-심리적 우울감

빈뇨감 / 두통 / 소화력저하 / 생리를안함 / 손과발에 땀이 과해짐 / 신경예민 / 배변장애 / 자신감위축 / 관절통증 / 불면증 / 어지럼증 / 피부건조 / 모발이푸석해짐 / 의도치않게 말을 많이하게 됨 / 부부관계시 통증호소 / 잦은짜증 / 춥거나더운증상 / 재채기시 소변이나옴 / 삶의의욕상실 / 호흡이짧아짐 / 수면시 다리에쥐남

★증상 완화 방법

1. 과식은 자제하고 편식은 금물
음식물을 고루 섭취하여 몸의 크기와 활동량에 맞추고 비만을 방지해요.

2. 지방질 섭취를 자제하세요
동맥경화 및 고지혈증 예방을 위해 콜레스테롤이나 포화지방산이 많은 동물성지방 섭취를 줄이며, 적정량의 식물성기름을 섭취해요.

3. 나트륨섭취를 줄이고 싱겁게 드세요
장아찌, 젓갈, 조림찌개 등의 국물섭취를 줄이며, 소금과 간장같은 염분섭취량을 줄여요.

4. 생선/콩을 많이 섭취해요
등푸른생선과 연어 같은 오메가3가 풍부한 지방산을 자주 섭취해요.
콩은 혈청 콜레스테롤, 저밀도지단백 콜레스테롤을 감소시키며 뼈의 밀도를 증가시켜줘요.

5. 체중유지를 위해 활동량 증가
갱년기 여성은 금새 비만해지기 쉬우므로 음식섭취절제, 체중조절을 해줘요.

6. 채소, 과일, 유제품을 매일 섭취
녹황색채소는 1일 100g이상, 비타민, 섬유질, 무기질의 채소류는 1일 300g이상 그 바께 우유와 같은 유제품은 하루 1회 이상 섭취해요.

7. 음주는 1일 1잔
흡연 및 과음을 하지 않아야 해요.
1일 1잔의 음주는 에스트로겐 분비를 증가시키나, 지나친 음주는 골다공증 및 심혈관계질환의 위험률을 높여요.


★갱년기에 좋은 음식

1. 칡
저칼로리 영양식품.
다른 음식을 압도할만큼의 많은 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다.
갱년기증상 완화에 도움을 줍니다.

2. 대두
식물성에스트로겐이 풍부합니다. 석류의 25배에 달하는 에스트로겐 함유되어 있습니다
가루로 만들어 물이나 우유에 섞어서 먹으면 증상완화에 좋습니다.
성인병예방에도 좋아요.

3. 석류
여성의 열매라 칭하는 석류. 피부를 매끄러이 해주며, 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.

4. 검은콩
갱년기여성들에게 요실금증상 개선을 도와줍니다.
여성호르몬 유사성분 이소플라본이 다량함유되어 있습니다.

5. 하수오
식물성에스크로겐이 풍부해 여성건강증진에 좋습니다.

6. 크린베리
방광이 안 좋거나 방광염이 있을 때 좋아요.
균이나 염증을 죽이는 효과가 있어, 방광염, 요도염에 좋습니다.

7. 자두
여성호르몬을 촉진시켜주는 보론이라는 성분이 풍부해요.
보론 성분을 바탕으로 갱년기 증상완화에 효과를 볼 수 있어요.

이외에도
배, 우유, 구절초 등 갱년기증상완화에 좋은 많은 음식들이 있어요.
누구에게나 찾아오는 지나쳐갈 수 없는 갱년기증상.
건강한 생각과 건강한 몸, 건강한 마음가짐으로 웃으며 이겨내실 수 있길 바래요!